Richtlinien Für Körperliche Aktivität Von Jugendlichen - Körperliche Aktivität Gesunde Schulen

2023 Autor: Stephanie Arnold | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-05-20 19:51

Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner, 2. Auflage, PDF-Symbol [PDF - 13, 5 MB], externes Symbol, herausgegeben vom US-Gesundheitsministerium, empfehlen Kindern und Jugendlichen im Alter von 6 bis 17 Jahren 60 Minuten (1 Stunde) oder mehr von mäßiger bis kräftiger körperlicher Aktivität täglich. ¹ Regelmäßige körperliche Aktivität bei Kindern und Jugendlichen fördert Gesundheit und Fitness. Im Vergleich zu inaktiven Jugendlichen haben körperlich aktive Jugendliche ein höheres Maß an Fitness, weniger Körperfett und stärkere Knochen und Muskeln. Körperliche Aktivität hat auch Vorteile für die Gesundheit des Gehirns bei Kindern im schulpflichtigen Alter, einschließlich einer verbesserten Wahrnehmung (z. B. schulische Leistung, Gedächtnis) und verringerter Symptome einer Depression. Regelmäßige körperliche Aktivität im Kindes- und Jugendalter kann auch wichtig sein, um die lebenslange Gesundheit und das Wohlbefinden zu fördern und Risikofaktoren für verschiedene Gesundheitszustände wie Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes zu verhindern.

Wichtige Richtlinien für Kinder und Jugendliche im schulpflichtigen Alter

Es ist wichtig, jungen Menschen die Möglichkeit und Ermutigung zu geben, an altersgerechten körperlichen Aktivitäten teilzunehmen, die Spaß machen und Abwechslung bieten. Kinder und Jugendliche im Alter von 6 bis 17 Jahren sollten täglich 60 Minuten (1 Stunde) oder mehr mäßig bis kräftig körperlich aktiv sein.

• • Aerobic: Die meisten 60 Minuten oder mehr pro Tag sollten entweder aerobe körperliche Aktivität mittlerer oder starker Intensität sein und an mindestens 3 Tagen in der Woche körperliche Aktivität intensiver Intensität umfassen.
  • Muskelstärkung : Im Rahmen ihrer täglichen körperlichen Aktivität von 60 Minuten oder mehr sollten Kinder und Jugendliche an mindestens 3 Tagen in der Woche muskelstärkende körperliche Aktivität einschließen.
  • Knochenstärkung: Im Rahmen ihrer täglichen körperlichen Aktivität von 60 Minuten oder mehr sollten Kinder und Jugendliche an mindestens 3 Tagen in der Woche eine knochenstärkende körperliche Aktivität einschließen.

Siehe Kapitel 3 der Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner, 2. ^Ausgabe, externes Symbol.

Ressourcen

• Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner, 2. Ausgabe PDF-Symbol [PDF - 13, 5 MB] externes Symbol
• Bewegen Sie Ihren Weg (für Eltern) externes Symbol
• US National Physical Activity Planexternes Symbol

Verweise