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Es Ist Nie Zu Früh, Mit Dem Rauchen Aufzuhören Funktionen Zum Rauchen Und Tabakkonsum

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Video: DAS passiert wirklich mit dir, wenn du mit dem Rauchen aufhörst. Wahnsinn! 2023, Februar
Anonim
Couples ringing in the new year
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Mit dem Rauchen aufzuhören kann eine Herausforderung sein, aber Sie können Unterstützung für Ihre Reise finden, wo und wann Sie sie brauchen, um Ihre Chancen zu erhöhen, endgültig aufzuhören

"Ich habe diese Sucht satt." Clay A. hat diesen Kommentar auf der CDC Tobacco Free Facebook-Seite hinterlassen. "Ich kündigte für ein Jahr und vier Monate und kam zurück", fuhr er fort. "Aufhören ist nicht einfach."

Das CDC-Büro für Rauchen und Gesundheit (OSH) weiß, dass es einige Versuche dauern kann, bis Sie endgültig aufhören können, aber wir wissen auch, dass dies möglich ist. Tatsächlich haben so viele Menschen aufgehört, dass es in den Vereinigten Staaten inzwischen mehr ehemalige Raucher als derzeitige Raucher gibt. Das Aufhören kann eine Herausforderung sein, aber Sie können Unterstützung für Ihre Abbruchreise finden, wo und wann Sie sie benötigen, um Ihre Chancen auf ein endgültiges Aufhören zu erhöhen. Machen Sie in diesem Jahr einen Neujahrsbeschluss, das Rauchen endgültig aufzugeben.

„Zu dieser Jahreszeit wissen wir, dass viele Raucher beschließen, mit einem gesünderen Kurs aufzuhören und ihn zu beginnen“, sagt Corinne Graffunder, DrPH, MPH, Direktorin für Arbeitsschutz. "Wenn Sie jetzt Zeit haben, mit dem Tabakkonsum aufzuhören, stehen Ihnen zahlreiche Tools zur Verfügung, mit denen Sie eine für Sie geeignete Strategie zum Aufhören des Tabakkonsums finden und befolgen können."

Unabhängig davon, ob Sie noch nie versucht haben, das Programm zu beenden oder es schon oft versucht haben, bedeutet ein neues Jahr eine weitere Chance, Ihren erfolgreichen Beendigungsplan zu erstellen.

Nie zu früh, um aufzuhören

Egal wie lange Sie geraucht haben, das Aufhören hat gesundheitliche Vorteile. James, ein Teilnehmer der Tips From Former Smokers ® -Kampagne und seit 30 Jahren Raucher, hatte Probleme, alltägliche Aufgaben zu erledigen. Er erfuhr auch, dass er Diabetes hatte. Also entschied James, dass er einen gesünderen Lebensstil brauchte. Er stellte Zigaretten ab und begann zu trainieren. Mit dem Rauchen aufzuhören gab ihm die Energie, Fahrrad zu fahren, zu laufen und zu schwimmen - Dinge, die er sich vorher nicht vorstellen konnte.

James sagte, er wolle eine Nachricht an Leute senden, die glauben, dass Rauchen ihnen nicht schaden wird, weil sie keine schwere rauchbedingte Krankheit hatten. "Ich möchte Menschen wie mir helfen, mit dem Rauchen aufzuhören", sagte er. „Vielleicht ist dir noch nichts wirklich Schlimmes passiert. Vielleicht hast du Glück, aber du wirst wahrscheinlich kein Glück haben. “

Immer noch eine der Haupttodesursachen

Obwohl die Raucherquote bei Erwachsenen so niedrig wie nie zuvor ist, bleibt das Zigarettenrauchen die häufigste Ursache für vermeidbare Todesfälle im Land. Jedes Jahr sterben 480.000 Menschen.

Rauchen ist mit vielen gefährlichen Krankheiten verbunden, einschließlich Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Emphysem und Krebs. Das Rauchen in der Nähe anderer schadet auch ihrer Gesundheit. Das Einatmen von Passivrauch kann viele der gleichen Krankheiten verursachen wie das Rauchen. Es kann dazu führen, dass Kinder häufiger krank werden, und das Rauchen während der Schwangerschaft erhöht das Risiko, dass ein Baby im ersten Lebensjahr plötzlich stirbt. Keine Menge Passivrauch ist risikofrei.

Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert

Die Raucherentwöhnung eines jeden Rauchers ist anders. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie die Strategien gefunden haben, mit denen Sie aufhören können. Es ist hilfreich, ein personalisiertes Symbol für das Beenden der Ebene zu erstellen. Einige der Schritte in einem effektiven Beendigungsplan umfassen:

  • Auswahl eines Beendigungsdatums. Wählen Sie ein Datum, das nur ein oder zwei Wochen entfernt ist, und markieren Sie diesen Tag in Ihrem Kalender oder Telefon.
  • Sagen Sie Ihren Lieben und Freunden, dass Sie aufhören. Lassen Sie sie wissen, wie sie Ihnen beim Aufhören helfen können.
  • Gründe für das Beenden auflisten.
  • Zigaretten und alles, was Sie an das Rauchen erinnert, loswerden.
  • Wählen Sie Gefühle, Orte und Situationen aus, die Sie zum Rauchen bringen. Es ist einfacher, sie zu vermeiden, wenn Sie sie identifiziert haben!
  • Gesunde Strategien gegen Heißhunger.
Man standing in a field with his arms outstretched
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Beginnen Sie Ihre Reise und befreien Sie sich von Tabak.

Bauen Sie Ihre Strategien auf

Raucher sehnen sich nach Zigaretten, weil sie ein Medikament namens Nikotin enthalten, und Rauchen macht Ihren Körper von Nikotin abhängig. Die Raucherentwöhnung führt zu einem Nikotinentzug, der insbesondere in den ersten Wochen unangenehm sein kann. Es gibt Möglichkeiten, durch den Entzug zu kommen - dazu gehören die Unterstützung der Familie oder eines Beraters sowie Medikamente, die das Verlangen lindern.

Es kann viele Versuche dauern, um zu beenden. Das Wichtigste ist, nicht aufzugeben. Gesundheitsdienstleister wie Ärzte und Krankenschwestern können gute Unterstützer auf Ihrer Reise sein. Ihr Arzt kann einige der von der US-amerikanischen Food and Drug Administration zugelassenen Medikamente empfehlen, um Menschen zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Dies können Arzneimittel zur Nikotinersatztherapie sein, bei denen es sich um Pflaster, Zahnfleisch oder Lutschtabletten handelt, die dem Körper eine kleine Menge Nikotin geben, um das Verlangen ohne die anderen schädlichen Auswirkungen des Rauchens von Zigaretten zu lindern. Apotheker können Sie über die Auswirkungen aller von Ihrem Arzt verschriebenen Arzneimittel informieren.

Es ist nicht zu spät

Ob Sie jahrzehntelang geraucht haben, wie James, oder gerade erst angefangen haben, ob Sie eine rauchbedingte Krankheit haben oder den Schaden durch das Rauchen noch nicht gespürt haben, wenn Sie jetzt aufhören, können Sie sich auf den Weg zu einer besseren Gesundheit machen.

Der ehemalige Raucher Dean G.: „Ich kann es kaum erwarten, dass sich meine Gesundheit weiter verbessert. Aufhören ist die beste Entscheidung, die ich je getroffen habe. “

CDC: Tipps von ehemaligen Rauchern: James-Tipps zur Raucherentwöhnung Symbol für Werbemittel Symbol für niedrige Auflösung Video-Hilfe ist da draußen: Verwenden Sie sie!

Es gibt viele kostenlose Ressourcen, die Ihnen beim Beenden helfen - unabhängig davon, wo Sie sich auf Ihrer Beendungsreise befinden.

Laptop solide Symbol Websites. Tipps von ehemaligen Smokers®- und Smokefree.gov.external-Symbolen

Telefonsymbol Quitlines. 1-800-QUIT-NOWexternes Symbol (1-800-784-8669) und 1-855-DÉJELO-YAexternes Symbol (1-855-335-3569) (für spanischsprachige) bieten beide Ressourcen wie Coaching, Hilfe bei der Erstellung eines Plan beenden und Informationen über das Rauchen und kann Sie sogar auf mehr Ressourcen in Ihrer Nähe verweisen. Es gibt auch Quitlines in asiatischer Sprache: externes Symbol 1-800-838-8917 (Chinesisch), 1-800-556-5564 (Koreanisch) und 1-800-778-844 (Vietnamesisch).

Chat-Symbol Textunterstützung. Smokefree TXTexternal icon ist ein kostenloses 24/7-Programm, das Coaching und Ermutigung per SMS sendet, damit Sie sich weiterhin dafür einsetzen, rauchfrei zu bleiben.

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