Menschen, die bei extremer Hitze trainieren, neigen eher dazu, dehydriert zu werden und hitzebedingte Krankheiten zu bekommen.
WARNUNG!
Wenn Sie sich schwach oder schwach fühlen, stoppen Sie alle Aktivitäten und kommen Sie an einen kühlen Ort.
Wenn Sie trainieren möchten, solange es draußen heiß ist:
- Beschränken Sie die Aktivitäten im Freien, insbesondere mitten am Tag, wenn die Sonne am heißesten ist.
- Tragen Sie den Sonnenschutz wie auf der Verpackung angegeben und tragen Sie ihn erneut auf.
- Planen Sie Workouts und Übungen früher oder später am Tag, an dem die Temperatur kühler ist.
- Tempo Aktivität. Starten Sie Aktivitäten langsam und beschleunigen Sie das Tempo schrittweise.
- Trinken Sie mehr Wasser als gewöhnlich und warten Sie nicht, bis Sie durstig sind, mehr zu trinken. Muskelkrämpfe können ein frühes Anzeichen für eine hitzebedingte Erkrankung sein.
- Überwachen Sie den Zustand eines Teamkollegen und lassen Sie jemanden dasselbe für Sie tun.
- Tragen Sie lockere, leichte und helle Kleidung.
- Befolgen Sie zusätzliche Tipps zur Vorbeugung hitzebedingter Erkrankungen.
Erfahren Sie, wie Sie hitzebedingte Krankheiten erkennen
- Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie oder ein Teamkollege Symptome einer hitzebedingten Erkrankung haben.
- Nehmen Sie an einem CDC-Schulungskurs teil. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie hitzebedingte Krankheiten erkennen können, indem Sie an diesem Kurs für Trainer, Lehrer, Eltern und Hochschulsportler teilnehmen.
Hitzebedingte Erkrankungen bei Sportlern können verhindert werden, wenn Trainer und Sportler über die Hitzesicherheit ausreichend informiert sind. Im Folgenden finden Sie Links zu Ressourcen, mit denen Staaten diese Bemühungen unterstützen. Darüber hinaus haben wir Links zu zwei hitzebedingten Krankheitsverläufen und einer Studie zur Wirksamkeit der Richtlinien zur Wärmeakklimatisierung bereitgestellt.
Einige staatliche Wärmeressourcen für Sportler
Arizona
Toolkit für extreme Hitze, einschließlich eines Videos zur Vorbeugung von Hitzekrankheiten und eines Musikvideos für Studenten und Sportler
www.azdhs.gov/preparedness/epidemiology-disease-control/extreme-weather/heat-safety/index.php#heat-schoolsexternal icon
Richtlinien zur Wärmeakklimatisierung und zum Krankheitsmanagement (Arizona Interscholastic Association)
aiaonline.org/files/16325/heat-acclimatization-exertional-heat-illness-management-policy.pdf pdf icon [PDF - 238 KB] externes Symbol
Kalifornien
Richtlinien zur Vorbeugung von Hitzekrankheiten (California Interscholastic Federation)
cifstate.org/sports-medicine/heat_illness/Prevention_of_Heat_Illness.pdf PDF-Symbol [PDF - 62 KB] externes Symbol
Michigan
Wärmeressourcen für Sportler (Michigan High School Athletic Association)
www.mhsaa.com/Schools/Health-Safety-Resources/Heatexternal icon
New York
Hitzeindexverfahren
www.nysphsaa.org/Portals/0/PDF/Safety/Heat%20Index%20Procedure_1.pdf PDF-Symbol [PDF - 288 KB] externes Symbol
Wärmeakklimatisierung
www.nysphsaa.org/ADs-Coaches/Safety-Researchexternal icon
Erhöhte Temperaturen im Zusammenhang mit Kunstrasen
www.health.ny.gov/environmental/outdoors/synthetic_turf/crumb-rubber_infilled/fact_sheet.htmexternal icon
North Carolina
Tipps zur Wärmesicherheit für Sportler und Trainer
publichealth.nc.gov/chronicdiseaseandinjury/doc/HeatSafetyTipsforAthletesandCoaches.pdf pdf icon [PDF - 411 KB] externes Symbol
Oregon
Coaching-Anforderungen, Hitzeindex-Richtlinien (Oregon School Activities Association)
www.osaa.org/health-safetyexternal icon
Hitzekrankheit im Datenblatt für Sportler (Multnomah County)
multco.us/file/74014/downloadexternal icon
Vermont
Verfahren zur sportlichen Teilnahme an der Hitze
vpaonline.org/wp-content/uploads/Sports_Docs/vpa_heat_policy_aug2015_v4.pdf PDF-Symbol [PDF - 478 KB] externes Symbol
Ressourcen zur Vorbeugung von Hitzekrankheiten
www.childrenscolorado.org/conditions-and-advice/sports-articles/for-coaches/preventing-treating-heat-illness-in-young-athletes/external icon
learn.truesport.org/heat-illness-youth-sports/external icon
www.sportsmedtoday.com/heat-illness-va-39.htmexternal icon
www.aetn.org/__data/assets/pdf_file/0007/107899/Preventing_Heat_Illness.pdf PDF-Symbol [PDF - 86, 5 KB] externes Symbol
www.fhsaa.org/sites/default/files/orig_uploads/health/pdf/gatorade_heatillness.pdf pdf icon [PDF - 143 KB] externes Symbol
www.ncaa.org/sport-science-institute/heat-and-hydrationexternal icon
usafootball.com/programs/heads-up-football/middle-high-school/heat-hydration/external icon
Nationaler Wetterdienst - Tipps zur Wärmesicherheit und externe Ressourcen
Amerikanisches Rotes Kreuz - Heatexternal Ikone
Nationales Wetterdienst Heat Indexexternes Symbol
Kurse zur Vorbeugung von Hitzekrankheiten
Prävention von Hitzekrankheiten (Akkreditierung für Reisebusse verfügbar)
nfhslearn.com/courses/34000/heat-illness-preventionexternes Symbol
Erkennen, Verhindern und Behandeln von hitzebedingten Krankheiten (CDC)
www.cdc.gov/nceh/hsb/extreme/Heat_Illness/index.html
