Halten Sie Es Aus - Gesundes Gewicht

2023 Autor: Stephanie Arnold | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-08-03 12:44

• Achten Sie auf Ihre Ernährung
• Aktiv sein
• Bleib auf Kurs
• Möchten Sie mehr erfahren?

Wenn Sie kürzlich Übergewicht verloren haben, herzlichen Glückwunsch! Dies ist eine Leistung, die wahrscheinlich jetzt und in Zukunft Ihrer Gesundheit zugute kommt. Nachdem Sie abgenommen haben, sprechen wir über einige Möglichkeiten, um diesen Erfolg aufrechtzuerhalten.

Die folgenden Tipps sind einige der allgemeinen Merkmale von Menschen, die erfolgreich abgenommen und diesen Verlust im Laufe der Zeit beibehalten haben. ¹

Achten Sie auf Ihre Ernährung

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  Folgen Sie einem gesunden und realistischen Essverhalten. Sie haben einen gesünderen Lebensstil begonnen. Jetzt besteht die Herausforderung darin, die positiven Essgewohnheiten beizubehalten, die Sie auf diesem Weg entwickelt haben. In Studien mit Menschen, die abgenommen und mindestens ein Jahr lang abgenommen haben, ernährten sich die meisten weiterhin kalorienärmer als vor dem Abnehmen. ² Weitere Vorschläge für eine gesunde Ernährung finden Sie unter Gesunde Ernährung für ein gesundes Gewicht.
• Halten Sie Ihre Essgewohnheiten konsistent. Befolgen Sie eine gesunde Ernährung, unabhängig von Änderungen in Ihrer Routine. Planen Sie im Voraus Wochenenden, Ferien und besondere Anlässe. Wenn Sie einen Plan erstellen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie gesunde Lebensmittel zur Hand haben, wenn sich Ihre Routine ändert.
• Iss jeden Tag Frühstück. Frühstücken ist eine häufige Eigenschaft von Menschen, die abgenommen und es ferngehalten haben. Wenn Sie ein gesundes Frühstück zu sich nehmen, können Sie vermeiden, dass Sie „überhungrig“werden und später am Tag zu viel essen.

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Aktiv sein

Holen Sie sich tägliche körperliche Aktivität. Menschen, die Gewicht verloren und es ferngehalten haben, üben an den meisten Tagen der Woche 60 bis 90 Minuten mäßig intensiver körperlicher Aktivität aus, ohne den Kalorienbedarf zu überschreiten. Dies bedeutet nicht unbedingt 60 bis 90 Minuten gleichzeitig. Dies kann dreimal täglich 20 bis 30 Minuten körperliche Aktivität bedeuten. Zum Beispiel ein flotter Spaziergang am Morgen, zur Mittagszeit und am Abend. Einige Personen müssen möglicherweise mit ihrem Gesundheitsdienstleister sprechen, bevor sie an dieser körperlichen Aktivität teilnehmen können

Bleib auf Kurs

• Überwachen Sie Ihre Ernährung und Aktivität. Wenn Sie ein Tagebuch über Lebensmittel und körperliche Aktivität führen, können Sie Ihre Fortschritte verfolgen und Trends erkennen. Beispielsweise stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr Gewicht in Zeiten zunimmt, in denen Sie viel geschäftlich unterwegs sind oder Überstunden leisten müssen. Das Erkennen dieser Tendenz kann ein Signal sein, verschiedene Verhaltensweisen auszuprobieren, z. B. Ihr eigenes gesundes Essen für das Flugzeug einzupacken und sich auf Reisen Zeit zu nehmen, um das Fitnessstudio Ihres Hotels zu nutzen. Oder wenn Sie Überstunden machen, können Sie Ihre Pausen für schnelle Spaziergänge durch das Gebäude nutzen.
• Überwachen Sie Ihr Gewicht. Überprüfen Sie regelmäßig Ihr Gewicht. Wenn Sie Ihren Gewichtsverlust verwalten, ist es eine gute Idee, Ihr Gewicht im Auge zu behalten, damit Sie entsprechend planen und Ihren Diät- und Trainingsplan nach Bedarf anpassen können. Wenn Sie ein paar Pfund zugenommen haben, kommen Sie schnell wieder auf die Strecke.
• Holen Sie sich Unterstützung von Familie, Freunden und anderen. Menschen, die erfolgreich abgenommen und es ferngehalten haben, sind häufig auf die Unterstützung anderer angewiesen, um auf Kurs zu bleiben und „Unebenheiten“zu überwinden. Manchmal hilft es Ihnen, einen Freund oder Partner zu haben, der ebenfalls Gewicht verliert oder einen Gewichtsverlust beibehält.

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Verbessern Sie Ihre Essgewohnheiten

Ihre Essgewohnheiten können zu einer Gewichtszunahme führen; Zum Beispiel zu schnell essen, immer den Teller abräumen, essen, wenn Sie keinen Hunger haben, und Mahlzeiten auslassen (oder vielleicht nur Frühstück).

Körperliche Aktivität für ein gesundes Gewicht

Regelmäßige körperliche Aktivität ist wichtig für eine gute Gesundheit und besonders wichtig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten.

Verweise

¹ National Weight Control RegistryExternal * Das National Weight Control Registry (NWCR) wurde entwickelt, um die Merkmale von Personen zu identifizieren und zu untersuchen, denen ein langfristiger Gewichtsverlust gelungen ist. Der NWCR verfolgt über 5.000 Personen, die erheblich an Gewicht verloren und es für lange Zeiträume ferngehalten haben.