Tipps Für Eltern - Ideen, Die Kindern Helfen, Ein Gesundes Gewicht Zu Halten - Gesundes Gewicht

2023 Autor: Stephanie Arnold | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-08-03 12:44

• Warum wird Fettleibigkeit bei Kindern als Gesundheitsproblem angesehen?
• Was kann ich tun, um Übergewicht und Fettleibigkeit bei Kindern zu verhindern?
• Möchten Sie mehr erfahren?

In den Vereinigten Staaten ist die Zahl der Kinder mit Adipositas in den letzten zwei Jahrzehnten weiter gestiegen. Warum sind Ärzte und Wissenschaftler von diesem Trend betroffen? Welche Schritte können Sie als Eltern oder andere betroffene Erwachsene unternehmen, um Fettleibigkeit bei Ihren Kindern zu verhindern? Diese Seite bietet Antworten sowie Ressourcen, die Ihnen helfen, Ihre Familie gesund zu halten.

Warum wird Fettleibigkeit bei Kindern als Gesundheitsproblem angesehen?

• Kinder mit Adipositas können mehr gemobbt und gehänselt werden als ihre normalgewichtigen Altersgenossen. Es ist auch wahrscheinlicher, dass sie unter sozialer Isolation, Depression und geringerem Selbstwertgefühl leiden. Die Auswirkungen können bis ins Erwachsenenalter andauern.
• Kinder mit Adipositas haben ein höheres Risiko für andere chronische Erkrankungen und Erkrankungen wie Asthma, Schlafapnoe, Knochen- und Gelenkprobleme und Typ-2-Diabetes.

• 

  Typ-2-Diabetes wird zunehmend bei übergewichtigen Kindern gemeldet. Das Auftreten von Diabetes bei Kindern kann zu Herzerkrankungen und Nierenversagen führen.
• Kinder mit Adipositas haben auch mehr Risikofaktoren für Herzerkrankungen als ihre normalgewichtigen Altersgenossen. Risikofaktoren sind Bluthochdruck und hoher Cholesterinspiegel. In einer Stichprobe von 5- bis 17-Jährigen hatten fast 60% der übergewichtigen Kinder mindestens einen Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und 25% zwei oder mehr Risikofaktoren.
• Kinder mit Adipositas haben häufiger Adipositas als Erwachsene. Dies kann zu lebenslangen körperlichen und geistigen Gesundheitsproblemen führen. Fettleibigkeit bei Erwachsenen ist mit einem höheren Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und viele Arten von Krebs verbunden.

Seitenanfang

Was kann ich tun, um Übergewicht und Fettleibigkeit bei Kindern zu verhindern?

Stimmen Sie die Kalorien, die Ihr Kind aus Nahrungsmitteln und Getränken verbraucht, mit den Kalorien ab, die Ihr Kind durch körperliche Aktivität und normales Wachstum verbraucht.

Denken Sie daran, dass das Ziel für übergewichtige Kinder darin besteht, die Gewichtszunahmerate zu reduzieren und gleichzeitig ein normales Wachstum und eine normale Entwicklung zu ermöglichen. Kinder sollten NICHT ohne Rücksprache mit einem Arzt einer Diät zur Gewichtsreduktion unterzogen werden.

Kalorien ausgleichen: Helfen Sie Kindern, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln

Ein Teil des Kalorienausgleichs besteht darin, Lebensmittel zu essen, die eine angemessene Ernährung und eine angemessene Anzahl von Kalorien bieten. Sie können Kindern helfen, sich ihrer Ernährung bewusst zu werden, indem Sie gesunde Essgewohnheiten entwickeln, nach Wegen suchen, Lieblingsgerichte gesünder zu machen und kalorienreiche Versuchungen zu reduzieren.

Förderung gesunder Essgewohnheiten

Gesunde Ernährung ist kein großes Geheimnis. Um Ihren Kindern und Ihrer Familie zu helfen, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln:

• Sorgen Sie für reichlich Gemüse, Obst und Vollkornprodukte.
• Schließen Sie fettarme oder fettfreie Milch oder Milchprodukte ein.
• Wählen Sie mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Linsen und Bohnen als Eiweiß.
• Portionen in angemessener Größe servieren.
• Ermutigen Sie Ihre Familie, viel Wasser zu trinken.
• Begrenzen Sie zuckerhaltige Getränke.
• Begrenzen Sie den Verbrauch von Zucker und gesättigten Fettsäuren.

Denken Sie daran, dass kleine Änderungen jeden Tag zu einem Erfolgsrezept führen können!

Weitere Informationen zur Ernährung finden Sie unter ChooseMyPlate.govexternal-Symbol und in den Ernährungsrichtlinien für Americansexternal 2015–2020.

Suchen Sie nach Möglichkeiten, um Lieblingsgerichte gesünder zu machen

Die Rezepte, die Sie regelmäßig zubereiten können und die Ihre Familie mit nur wenigen Änderungen genießt, können gesünder und ebenso zufriedenstellend sein.

Entfernen Sie kalorienreiche Versuchungen

Obwohl alles in Maßen genossen werden kann, kann die Reduzierung der kalorienreichen Versuchungen von fettreichen und zuckerreichen oder salzigen Snacks Ihren Kindern auch dabei helfen, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln. Erlauben Sie Ihren Kindern stattdessen nur, sie manchmal zu essen, damit sie wirklich zu Leckereien werden! Hier sind Beispiele für einfach zuzubereitende, fettarme und zuckerarme Leckereien mit 100 Kalorien oder weniger:

• Ein mittelgroßer Apfel.
• Eine mittelgroße Banane.
• 1 Tasse Blaubeeren.
• 1 Tasse Trauben.
• 1 Tasse Karotten, Brokkoli oder Paprika mit 2 EL. Hummus.

Kalorien ausgleichen: Helfen Sie Kindern, aktiv zu bleiben

Ein weiterer Teil des Kalorienausgleichs besteht darin, sich angemessen körperlich zu betätigen und zu viel sitzende Zeit zu vermeiden. Regelmäßige körperliche Aktivität macht nicht nur Kindern Spaß, sondern hat auch viele gesundheitliche Vorteile, darunter:

• Knochen stärken.
• Blutdruck senken.
• Stress und Angst reduzieren.
• Steigerung des Selbstwertgefühls.
• Hilfe beim Gewichtsmanagement.

Helfen Sie Kindern, aktiv zu bleiben

Kinder sollten an den meisten Tagen der Woche, vorzugsweise täglich, an mindestens 60 Minuten körperlicher Aktivität mittlerer Intensität teilnehmen. Denken Sie daran, dass Kinder Erwachsene imitieren. Fügen Sie Ihrem Tagesablauf körperliche Aktivität hinzu und ermutigen Sie Ihr Kind, sich Ihnen anzuschließen.

Einige Beispiele für körperliche Aktivität mittlerer Intensität sind:

• Zügiges Gehen.
• Fangen spielen.
• Sprungseil.
• Fußball spielen.
• Schwimmen.
• Tanzen.

Reduzieren Sie die sitzende Zeit

Helfen Sie Kindern nicht nur, körperliche Aktivität zu fördern, sondern vermeiden Sie auch zu viel sitzende Zeit. Obwohl eine ruhige Zeit zum Lesen und für Hausaufgaben in Ordnung ist, beschränken Sie die Zeit, in der Ihre Kinder fernsehen, Videospiele spielen oder im Internet surfen, auf maximal 2 Stunden pro Tag. Darüber hinaus empfiehlt die American Academy of Pediatrics (AAP) nicht, Kinder im Alter von 2 Jahren oder jünger fernzusehen. Ermutigen Sie stattdessen Ihre Kinder, lustige Aktivitäten zu finden, die mit Familienmitgliedern oder alleine zu tun haben und einfach mehr Aktivität beinhalten. Siehe die Infografik Bildschirmzeit gegen magere Zeit

Seitenanfang

Möchten Sie mehr erfahren?

Hier sind einige zusätzliche Ressourcen, die Sie (und Ihr Kind) verwenden können, um durch körperliche Aktivität und gesunde Ernährungsgewohnheiten ein gesundes Gewicht zu erreichen oder zu halten!

• Für Eltern und Erziehungsberechtigte
• NUR für Kinder

BMI-Rechner für Kinder und Jugendliche (Body Mass Index)

Sorgen Sie sich um das Gewicht Ihres Kindes? Bei Kindern wird der BMI zum Screening auf Fettleibigkeit verwendet, ist jedoch kein Diagnosewerkzeug. Weitere Informationen finden Sie unter Informationen zum BMI für Kinder und Jugendliche.

Übergewicht und Fettleibigkeit bei Kindern

Diese Website bietet Informationen zu Fettleibigkeit bei Kindern, einschließlich der Definition von Fettleibigkeit bei Kindern, der Prävalenz von Fettleibigkeit, der mit Fettleibigkeit verbundenen Faktoren und der damit verbundenen gesundheitlichen Folgen.

• Fettleibigkeit bei Kindern definieren
• Fakten zur Fettleibigkeit bei Kindern
• Ursachen und Folgen von Fettleibigkeit bei Kindern

Körperliche Aktivität für alle

Bietet Informationen zu körperlicher Aktivität für Sie und Ihre Kinder.

So vermeiden Sie Fallstricke bei Portionsgrößen

Verwirrt über Portionsgrößen? Spielen Sie das Portionskontrollspiel der CDC!

Externes Symbol ChooseMyPlate.gov

Bietet eine maßgeschneiderte Erklärung, wie Sie Ihre Mahlzeiten ausbalancieren können, und enthält ein interaktives Spiel für Kinder.

Wir können! externes Symbol

Dieses nationale Bildungsprogramm richtet sich an Eltern und Betreuer, um Kindern im Alter von 8 bis 13 Jahren dabei zu helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.

Seitenanfang

BAM! Körper und Geist

Viel Spaß, bleiben Sie aktiv und gesund.

Externes Symbol für das Spiel

Erfahren Sie, was es braucht, um im Space Shuttle der Ernährungspyramide loszulegen!

Beste Knochen für immer! externes Symbol

Erfahren Sie, warum Kalzium, Vitamin D und knochenstärkende Aktivitäten wichtig sind.