Gesunde Ernährung Für Ein Gesundes Gewicht Gesundes Gewicht

Inhaltsverzeichnis:

Gesunde Ernährung Für Ein Gesundes Gewicht Gesundes Gewicht
Gesunde Ernährung Für Ein Gesundes Gewicht Gesundes Gewicht
Anonim
Image
Image

Ein gesunder Lebensstil beinhaltet viele Möglichkeiten. Unter ihnen die Wahl einer ausgewogenen Ernährung oder eines gesunden Ernährungsplans. Wie wählen Sie einen Plan für gesunde Ernährung? Beginnen wir mit der Definition eines gesunden Ernährungsplans.

Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2015–2020 gilt ein Plan für gesunde Ernährung:

  • Betont Obst, Gemüse, Vollkornprodukte sowie fettfreie oder fettarme Milch und Milchprodukte
  • Beinhaltet mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Bohnen, Eier und Nüsse
  • Ist arm an gesättigten Fetten, Transfetten, Cholesterin, Salz (Natrium) und zugesetzten Zuckern
  • Bleibt innerhalb Ihres täglichen Kalorienbedarfs

Gesund essen und genießen

Ein gesunder Ernährungsplan, der Ihnen hilft, Ihr Gewicht zu kontrollieren, umfasst eine Vielzahl von Lebensmitteln, die Sie möglicherweise nicht in Betracht gezogen haben. Wenn Sie bei „gesunder Ernährung“über die Lebensmittel nachdenken, die Sie nicht haben können, konzentrieren Sie sich erneut auf alle neuen Lebensmittel, die Sie essen können

  • Frische, gefrorene oder eingemachte Früchte - denken Sie nicht nur an Äpfel oder Bananen. Alle frischen, gefrorenen oder konservierten Früchte sind eine gute Wahl. Probieren Sie auch einige „exotische“Früchte. Wie wäre es mit einer Mango? Oder eine saftige Ananas oder Kiwi! Wenn Ihre frischen Lieblingsfrüchte nicht in der Saison sind, probieren Sie eine gefrorene, konservierte oder getrocknete Sorte frischer Früchte, die Sie genießen. Eine Warnung bei Obstkonserven ist, dass sie Zucker oder Sirupe enthalten können. Seien Sie sicher und wählen Sie Obstsorten in Dosen, die in Wasser oder in ihrem eigenen Saft verpackt sind.
  • Image
    Image

    Frisches, gefrorenes oder eingemachtes Gemüse - probieren Sie etwas Neues. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie gegrilltes oder gedämpftes Gemüse mit einem Kraut lieben, das Sie nicht wie Rosmarin probiert haben. Sie können Gemüse in einer beschichteten Pfanne mit etwas Kochspray anbraten. Oder probieren Sie gefrorenes oder konserviertes Gemüse für eine schnelle Beilage - einfach in der Mikrowelle und servieren. Achten Sie beim Probieren von Gemüsekonserven auf Gemüse ohne Salz-, Butter- oder Sahnesaucen. Verpflichten Sie sich, jede Woche in die Produktabteilung zu gehen und ein neues Gemüse zu probieren.

  • Kalziumreiche Lebensmittel - Sie können automatisch an ein Glas fettarme oder fettfreie Milch denken, wenn jemand sagt: "Essen Sie mehr Milchprodukte." Aber was ist mit fettarmem und fettfreiem Joghurt ohne Zuckerzusatz? Diese kommen in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen und können ein großartiger Dessertersatz für Naschkatzen sein.
  • Eine neue Variante eines alten Favoriten - Wenn Ihr Lieblingsrezept das Braten von Fisch oder paniertem Hühnchen erfordert, probieren Sie gesündere Variationen beim Backen oder Grillen. Vielleicht probieren Sie sogar ein Rezept, bei dem trockene Bohnen anstelle von fettreichem Fleisch verwendet werden. Fragen Sie im Internet und in Zeitschriften nach Rezepten mit weniger Kalorien - Sie werden überrascht sein, dass Sie ein neues Lieblingsgericht haben!

Muss ich mein Lieblings-Komfort-Essen aufgeben?

Nein! Bei gesunder Ernährung dreht sich alles um Balance. Sie können Ihre Lieblingsspeisen genießen, auch wenn sie reich an Kalorien, Fett oder zugesetzten Zuckern sind. Der Schlüssel ist, sie nur ab und zu zu essen und sie mit gesünderen Lebensmitteln und mehr körperlicher Aktivität auszugleichen.

Image
Image

Einige allgemeine Tipps für Komfortlebensmittel:

  • Iss sie weniger oft. Wenn Sie diese Lebensmittel normalerweise jeden Tag essen, reduzieren Sie sie auf einmal pro Woche oder einmal im Monat. Sie werden Ihre Kalorien reduzieren, weil Sie das Essen nicht so oft haben.
  • Essen Sie kleinere Mengen. Wenn Ihr Lieblingsessen mit höherem Kaloriengehalt eine Tafel Schokolade ist, haben Sie eine kleinere Größe oder nur eine halbe Tafel.
  • Versuchen Sie eine kalorienreduzierte Version. Verwenden Sie kalorienarme Zutaten oder bereiten Sie Lebensmittel anders zu. Wenn Ihr Makkaroni-Käse-Rezept beispielsweise Vollmilch, Butter und Vollfettkäse verwendet, versuchen Sie, es mit fettfreier Milch, weniger Butter, leichtem Frischkäse, frischem Spinat und Tomaten neu zuzubereiten. Denken Sie daran, Ihre Portionsgröße nicht zu erhöhen. Weitere Ideen zum Reduzieren von Kalorien finden Sie unter Essen Sie mehr wiegen Sie weniger.

Mit diesen Tipps können Sie fast jedes Lebensmittel in Ihren Plan für gesunde Ernährung aufnehmen und trotzdem Gewicht verlieren oder ein gesundes Gewicht halten.

Seitenanfang Möchten Sie mehr erfahren?

Menübeschriftung: Informationen für das externe Verbrauchersymbol

Verstehen Sie die Kalorienkennzeichnung auf Menüs, um fundierte und gesunde Entscheidungen beim Essen zu treffen.

Ernährungserziehung Ressourcen und Materialsexternes Symbol

Erfahren Sie mehr über Ressourcen und Materialien zum aktualisierten Nährwertkennzeichen.

Verbessern Sie Ihre Essgewohnheiten

Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Ihre Essgewohnheiten ändern können.

Mahlzeiten planen

Besorgen Sie sich gesündere Lebensmittel mit weniger Kalorien, um sich auf den Erfolg beim Abnehmen vorzubereiten!

Kalorien schneiden

Finden Sie heraus, wie Sie Kalorien für Ihre Mahlzeiten, Snacks und sogar Getränke reduzieren können.

Empfohlen: