Überdenken Sie Ihr Getränk - Gesundes Gewicht

2023 Autor: Stephanie Arnold | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-08-03 12:44

Wenn es um Gewichtsverlust geht, gibt es keinen Mangel an Diäten, die schnelle Ergebnisse versprechen. Es gibt kohlenhydratarme Diäten, kohlenhydratreiche Diäten, fettarme Diäten, Grapefruit-Diäten, Kohlsuppendiäten und Blutgruppendiäten, um nur einige zu nennen. Aber egal welche Diät Sie versuchen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien aufnehmen, als Ihr Körper verbraucht. Die meisten Menschen versuchen, ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren, indem sie sich auf Lebensmittel konzentrieren. Eine andere Möglichkeit, Kalorien zu sparen, besteht darin, darüber nachzudenken, was Sie trinken.

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Was trinkst du? Es macht mehr Unterschied als Sie denken

Kalorien in Getränken sind nicht versteckt (sie sind direkt auf dem Nährwertkennzeichen aufgeführt), aber viele Menschen wissen nicht, wie viele Kalorien Getränke zu ihrer täglichen Aufnahme beitragen können. Wie Sie im folgenden Beispiel sehen können, können sich Kalorien aus Getränken wirklich summieren. Aber es gibt gute Nachrichten: Sie haben viele Möglichkeiten, die Anzahl der Kalorien in dem, was Sie trinken, zu reduzieren.

Optionen zur Reduzierung der Anzahl der Kalorien in dem, was Sie trinken

Gelegenheit	Anstatt von…	Kalorien	Versuchen…	Kalorien
Morgen Coffeeshop laufen	Mittlerer Café Latte (16 Unzen) aus Vollmilch	265	Kleiner Café Latte (12 Unzen) mit fettfreier Milch	125
Kombi-Mahlzeit zur Mittagszeit	20 Unzen Flasche Nondiet Cola zum Mittagessen	227	Flasche Wasser oder Diät-Soda	0
Nachmittagspause	Gesüßter Zitronen-Eistee aus dem Automaten (16 Unzen)	180	Sprudelwasser mit natürlichem Zitronengeschmack (nicht gesüßt)	0
Zeit für das Abendessen	Ein Glas Nondiet Ginger Ale zu Ihrer Mahlzeit (12 Unzen)	124	Wasser mit einer Zitronen- oder Limettenscheibe oder Selterswasser mit einem Schuss 100% Fruchtsaft	0 Kalorien für das Wasser mit Fruchtscheibe oder etwa 30 Kalorien für Selterswasser mit 2 Unzen 100% Orangensaft.
Gesamtgetränkekalorien:		796		125-155
(USDA National Nutrient Database als Standardreferenz)

Das Ersetzen von zuckerhaltigen Getränken durch kalorienfreie Getränke mit oder ohne Kalorien reduziert im obigen Beispiel etwa 650 Kalorien.

Natürlich trinkt nicht jeder die oben gezeigte Menge an zuckerhaltigen Getränken. Überprüfen Sie die Liste unten, um abzuschätzen, wie viele Kalorien Sie normalerweise aus Getränken zu sich nehmen.

Schätzen Sie, wie viele Kalorien Sie normalerweise aus Getränken zu sich nehmen

Art des Getränks	Kalorien in 12 Unzen	Kalorien in 20 Unzen
Fruchtpunsch	192	320
100% Apfelsaft	192	300
100% Orangensaft	168	280
Limonade	168	280
Normales Zitronen- / Limettensoda	148	247
Regelmäßige Cola	136	227
Gesüßter Zitronen-Eistee (in Flaschen, nicht hausgemacht)	135	225
Tonic Wasser	124	207
Normales Ginger Ale	124	207
Sportgetränk	99	165
Fitness Wasser	18	36
Ungesüßter Eistee	2	3
Diät-Soda (mit Aspartam)	0 *	0 *
Kohlensäurehaltiges Wasser (ungesüßt)	0	0
Wasser	0	0
* Einige Diät-Erfrischungsgetränke können eine kleine Anzahl von Kalorien enthalten, die nicht auf dem Nährwertetikett aufgeführt sind. (USDA National Nutrient Database als Standardreferenz)

Milch enthält Vitamine und andere Nährstoffe, die zu einer guten Gesundheit beitragen, aber sie enthält auch Kalorien. Die Wahl von fettarmer oder fettfreier Milch ist ein guter Weg, um Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren und trotzdem die Nährstoffe zu erhalten, die Milch enthält.

Die Wahl von fettarmer oder fettfreier Milch ist ein guter Weg, um Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren und trotzdem die Nährstoffe zu erhalten, die Milch enthält

Art der Milch	Kalorien pro Tasse (8 Unzen)
Schokoladenmilch (ganz)	208
Schokoladenmilch (2% fettarm)	190
Schokoladenmilch (1% fettarm)	158
Vollmilch (nicht aromatisiert)	150
2% fettarme Milch (nicht aromatisiert)	120
1% fettarme Milch (nicht aromatisiert)	105
Fettfreie Milch (nicht aromatisiert)	90
* Einige Diät-Erfrischungsgetränke können eine kleine Anzahl von Kalorien enthalten, die nicht auf dem Nährwertetikett aufgeführt sind. (USDA National Nutrient Database als Standardreferenz)

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Erfahren Sie, wie Sie Nährwertangaben sorgfältig lesen

Beachten Sie, dass das Nährwertkennzeichen auf Getränkebehältern möglicherweise nur für einen Teil des Inhalts Kalorien enthält. Das folgende Beispiel zeigt das Etikett auf einem 20-Unzen. Flasche. Wie Sie sehen können, listet es die Anzahl der Kalorien in einem 8-Unzen. Portion (100), obwohl die Flasche 20 Unzen enthält. oder 2, 5 Portionen. Um herauszufinden, wie viele Kalorien in der gesamten Flasche enthalten sind, müssen Sie die Anzahl der Kalorien in einer Portion mit der Anzahl der Portionen in der Flasche (100 x 2, 5) multiplizieren. Sie können sehen, dass der Inhalt der gesamten Flasche tatsächlich 250 Kalorien enthält, obwohl das, was auf dem Etikett als „Portion“bezeichnet wird, nur 100 enthält. Dies zeigt, dass Sie die Portionsgröße genau betrachten müssen, wenn Sie den Kaloriengehalt verschiedener Getränke vergleichen.

ERNÄHRUNGSFAKTEN ETIKETT

ERNÄHRUNGSFAKTEN ETIKETT
Portionsgröße 8 fl. oz. Portionen pro Behälter 2.5
Menge pro Portion
Kalorien 100

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Zucker mit einem anderen Namen: So erkennen Sie, ob Ihr Getränk gesüßt ist

Süßstoffe, die einem Getränk Kalorien hinzufügen, haben viele verschiedene Namen und sind für jeden, der sich die Zutatenliste ansieht, nicht immer offensichtlich. Einige gebräuchliche kalorische Süßstoffe sind unten aufgeführt. Wenn diese in der Zutatenliste Ihres Lieblingsgetränks aufgeführt sind, trinken Sie ein mit Zucker gesüßtes Getränk.

• Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt
• Fruktose
• Fruchtsaftkonzentrate
• Honig
• Zucker
• Sirup
• Maissirup
• Saccharose
• Traubenzucker

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Kalorienreiche Täter an unerwarteten Orten

Kaffeegetränke und gemischte Fruchtsmoothies klingen unschuldig genug, aber die Kalorien in einigen Ihrer Lieblingscafés oder Smoothie-Standartikel können Sie überraschen. Überprüfen Sie die Website oder die Nährwertinformationen Ihres Lieblingskaffee- oder Smoothie-Shops im Geschäft, um herauszufinden, wie viele Kalorien in verschiedenen Menüpunkten enthalten sind. Und wenn ein Verlangen nach Smoothies oder Kaffee einsetzt, finden Sie hier einige Tipps, um den Kalorienschaden zu minimieren:

Im Café:

• Bitten Sie darum, dass Ihr Getränk aus fettfreier oder fettarmer Milch anstelle von Vollmilch hergestellt wird
• Bestellen Sie die kleinste verfügbare Größe.
• Verzichten Sie auf das zusätzliche Aroma - die in Coffeeshops verwendeten Aromasirupe wie Vanille oder Haselnuss sind zuckerhaltig und fügen Ihrem Getränk Kalorien hinzu.
• Überspringen Sie die Peitsche. Die Schlagsahne auf Kaffeegetränken fügt Kalorien und Fett hinzu.
• Kehren Sie zu den Grundlagen zurück. Bestellen Sie eine einfache Tasse Kaffee mit fettfreier Milch und künstlichem Süßstoff oder trinken Sie sie schwarz.

Am Smoothie-Stand:

• Bestellen Sie die Größe eines Kindes, falls verfügbar.
• Fragen Sie nach den Nährwertangaben für jede Art von Smoothie und wählen Sie den Smoothie mit den wenigsten Kalorien aus.
• Halte den Zucker. Viele Smoothies enthalten zusätzlich zum Zucker natürlich Zucker in Obst, Saft oder Joghurt. Bitten Sie darum, dass Ihr Smoothie ohne Zuckerzusatz zubereitet wird: Die Früchte sind von Natur aus süß.

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Bessere Getränkeauswahl leicht gemacht

Nachdem Sie nun wissen, wie viel Unterschied ein Getränk bewirken kann, haben Sie folgende Möglichkeiten, eine intelligente Getränkeauswahl zu treffen:

• Wählen Sie Wasser, Diät oder kalorienarme Getränke anstelle von zuckerhaltigen Getränken.
• Tragen Sie für einen schnellen, einfachen und kostengünstigen Durstlöscher eine Wasserflasche und füllen Sie sie den ganzen Tag über nach.
• Den Kühlschrank nicht mit zuckerhaltigen Getränken füllen. Bewahren Sie stattdessen einen Krug oder Flaschen mit kaltem Wasser im Kühlschrank auf.
• Zu den Mahlzeiten Wasser servieren.
• Machen Sie Wasser aufregender, indem Sie Zitronen-, Limetten-, Gurken- oder Wassermelonenscheiben hinzufügen oder Mineralwasser trinken.
• Fügen Sie einen Spritzer 100% Saft zu einfachem Mineralwasser hinzu, um ein erfrischendes, kalorienarmes Getränk zu erhalten.
• Wenn Sie sich für ein zuckerhaltiges Getränk entscheiden, entscheiden Sie sich für die geringe Größe. Einige Unternehmen verkaufen jetzt 8 Unzen. Dosen und Flaschen Soda, die etwa 100 Kalorien enthalten.
• Seien Sie ein Vorbild für Ihre Freunde und Familie, indem Sie gesunde, kalorienarme Getränke wählen.